杏彩体育官网-广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的简单介绍

训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深，以及弹板弹网，水陆结合，发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力还可以进行蛙跳单腿多级跳直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量爆发力训练方法采用“大力量，少次数”的训练方法，它能。

蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果四蹲走蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。

起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！ 其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重 1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧 2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪，又可以。